Kana Beektuu Laata kutaa 15ffaa

1. Kitaaba qabatamaa dubbisuun iskiriinii irratti dubbisuu caalaa hubannoo fooyya’aa ta’e ni jajjabeessa

Yeroo asoosama haaraa jalqabuu barbaaddu Kindle ykn bilbila kee lafa kaa'ii bakka isaa kitaaba qabatamaa fudhadhu. Qorannoon bara 2016 Kolleejjii Dartmouth irraa gaggeeffame sadarkaa hubannoo barattoota dubbisa isaanii karaa maxxansaa qaamaan hojjetan barattoota meeshaalee dijitaalaa fayyadaman waliin walbira qabuun ibseera. Yaad-rimeen abstraaktii waraqaa irratti yeroo dubbifaman hubachuun salphaa akka ta’e argan. Barattoonni barachuuf iskiriinii qofa fayyadaman yaada walxaxaa ta’e qabachuuf baay’ee rakkisaa ture.

2. Oatmeal dhiphina sammuu ittisuuf gargaara

Namoonni dhiphina sammuu fi hirriba dhabuu (ykn lamaan isaanii, akkuma yeroo baayyee walitti dhufeenya qaban) isaan mudatu, hormoonii amiinoo asiidii tiriiptoofaan irraa ijaarame kan ta'e serotonin dhabuu qabu. Kanaafuu, nyaata tiriiptoofaan baay’ee qabu—kan akka oatmeal, hanqaaquu, hanqaaquu fi boqqolloo—miiraa fi hirriba to’achuuf gargaaruu akka danda’u qorannoon bara 2016 barruu Nutrients jedhamu irratti maxxanfame ni mul’isa.

3. Dhangala’oo ho’aa dhuguun si qabbaneessuu danda’a

Faallaa yaada jedhu fakkaachuu danda’a, garuu shaayii ykn buna ho’aa dhuguun dhugumatti guyyaa ho’aa ta’etti akka qabbaneessuuf si gargaaruu danda’a. Kunis sababa dhiqannaa dabaluu isaatiin ta'uu qorannoon bara 2012 barruu Acta Physiologica jedhamu irratti maxxanfame ni mul'isa. Dafqi kee yeroo danfu, yeroo jalqabaaf xuuxuu kee caalaa qabbanaaʼaa sitti dhagaʼama.

"Wanti nuti arganne dhugaatii ho'aa yeroo liqimfamtu dhugumatti hammi dafqitu madaalawaa hin taane dabaluu qabda," jechuun barreessituun qorannichaa Ollie Jay barruu Smithsonian'tti himteetti. "Eeyyee, dhugaatii ho'aan sun ho'a qaama keetii caalaa ho'aa waan ta'eef, qaamatti ho'a dabalaa jirta, garuu hammi ati dafqa kee itti dabalte-yoo sun hundi danfisuu danda'e-ho'a qaamatti dabalame kan irraa beenyaa caalaa." dhangala'aa."

4. Yeroo dargaggummaatti sochii qaamaa gochuun yeroo dullumaatti lafeen akka manca'u saffisiisa.

Sochii qaamaa gochuun umurii hunda keessatti hojii qaamaa fayya qabeessa ta'eef murteessaa ta'us, keessumaa yeroo dargaggeessa taate baay'ee barbaachisaadha. Dhugaa dubbachuuf, daa’imummaa fi dargaggeessa ga’eessota ta’uudhaan sochii gochuun yeroo booda akka cimtu si gargaaruu akka danda’u saayinsii argateera. Qorannoon bara 2014 barruu Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports jedhamu irratti maxxanfame akka agarsiisutti, yeroo ijoollummaa sochii qaamaa gochuun lafee jabeessuu fi dulloomuu wajjin dhufuuf uffannaa fi ciccituuf qopheessuuf gargaara. Dhukkubni lafee fi lafee dhabuun yeroo bilchaannu hunda keenya mudatus, seenaan sochii qaamaa yeroo dheeraaf akka cimtu si mirkaneessa.